Dieta para emagrecer rápido!

Atualizado: Jan 3

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência!




Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência!



Existem muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.


No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.


Se você não tiver força de vontade de ferro, a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.


O plano descrito aqui irá:


* Reduza seu apetite significativamente.

* Fazer você perder peso rapidamente, sem fome.

* Melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo.


Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.



1- Corte em açúcares e amidos


A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).


Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba comendo muito menos calorias.


Agora, em vez de queimar carboidratos para obter energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada, o que é muito interessante.


Outro benefício do corte de carboidratos é que ele reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.


Não é incomum perder até 5 kilos ( ou até mais! ) na primeira semana de alimentação, tanto a gordura corporal quanto o peso da água.


Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com pouco carboidrato e com pouca gordura em mulheres com sobrepeso ou obesidade.

O grupo com pouco carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo com baixo teor de gordura tem restrição calórica e fome.


Corte os carboidratos e você começará a comer menos calorias automaticamente e sem fome.


Simplificando, cortar carboidratos coloca perda de gordura no piloto automático.


A remoção de açúcares e amidos (carboidratos) da sua dieta reduzirá o apetite, diminuirá os níveis de insulina e fará você perder peso sem fome.



2 - Coma proteínas, gorduras e vegetais



Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.


Construir suas refeições dessa maneira automaticamente trará sua ingestão de carboidratos para a faixa recomendada de 20 a 50 gramas por dia.



Fontes de proteína


* Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.

* Peixes e frutos do mar: salmão, truta, camarão, etc.

* Ovos: Ovos inteiros com a gema são os melhores.


A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.


Foi demonstrado que isso aumenta o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia!


Dietas ricas em proteínas também podem reduzir os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir pela metade o desejo de comer lanche tarde da noite e torná-lo tão cheio que você come automaticamente 441 menos calorias por dia - apenas adicionando proteína à sua dieta.


Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.


Vegetais com baixo teor de carboidratos


* Brócolis

* Couve-flor

* Espinafre

* Tomates

* Couve

* Couve de Bruxelas

* Repolho

* acelga

* Alface

* Pepino

e muitos outros!


Não tenha medo de carregar seu prato com esses vegetais com baixo teor de carboidratos. Você pode comer grandes quantidades delas sem consumir mais de 20 a 50 carboidratos líquidos por dia.


Uma dieta baseada principalmente em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.


Fontes de gordura saudável


* Azeite

* Óleo de côco

* Óleo de abacate

* manteiga


Coma 2-3 refeições por dia. Se você sentir fome à tarde, adicione uma quarta refeição.


Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidrato quanto baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.


Monte cada refeição com uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso colocará você na faixa de 20 a 50 gramas de carboidratos e reduzirá significativamente seus níveis de fome.



3. Levante pesos 3 vezes por semana


Você não precisa se exercitar para perder peso com esse plano, mas é recomendável.


A melhor opção é ir à academia 2 a 3 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.


Se você é novo na academia, peça conselhos a um treinador.


Ao levantar pesos, você queima muitas calorias e evita que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso.


Estudos sobre dietas com pouco carboidrato mostram que você pode ganhar um pouco de músculo e perder quantidades significativas de gordura corporal.


Se levantar pesos não é uma opção para você, basta fazer alguns exercícios cardio, como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar.



RESUMO


É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso.


Se isso não for uma opção, exercícios cardio também são eficazes.


RECURSOS DA LINHA DE SAÚDE


Opcional - faça um "reabastecimento de carboidratos" uma vez por semana

Você pode tirar um dia de folga por semana onde come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem sábado.


É importante manter fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, fruta, etc.


É um criar um novo habito de alimentação, pode ser um pouco difícil no inicio, mas fique tranquilo(a)!, vai ficando mais e mais natural, digo pois eu só tomava refrigerante, e minha Esposa, começou a tomar somente sucos naturais, e então ela trocou o nosso famoso refrí por um suco feito na hora, no inicio, confesso que foi difícil, más, hoje prefiro o suco natural, minha disposição é outra.


Envolva seu(sua) parceiro no processo, isso ajuda muito!


Espero esta contribuindo o máximo para o seu objetivo, ok!, qualquer duvida, deixe um comentário, blz?!


Muito Obrigado!


Top Estima.







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