Tecnica "Pomodoro" para emagrecer Rápido!

Atualizado: Jan 4

Vamos falar sobre a famosa tecnica"Pomodoro", usada no mundo todo de várias formas.


Mas a final de contas, O que é Pomodoro?



A técnica Pomodoro, desenvolvida em 1988 pelo italiano Francisco Cirillo, é um método de gestão de tempo que pode ser aplicado para diversas tarefas, seja nos estudos, seja no trabalho ou mesmo para emagrecer.


Conforme o livro de Cirillo “

The Pomodoro Technique”( A Técnica Pomodoro ), a técnica foi criada para utilizar o tempo como um valioso aliado, e realizar o que queremos fazer e do jeito que queremos fazê-lo. Além disso, capacita-nos continuamente para melhorar nossos processos.


Ao usar esse método, é possível saber não só a quantidade de atividades que são feitas, como também a qualidade. Além disso, pode-se medir o que está atrapalhando a realização das tarefas.


Como é a técnica Pomodoro?


Pomodoro significa tomate em italiano. Fazendo assim alusão ao tempo durante o qual você pode fazer determinada tarefa.


Cada pomodoro é dividido em quatro pomodoris, e cada um destes equivale a 25 minutos, e cada intervalo a 5 minutos.



Anote o que precisa para usar essa técnica:


* Um timer ou despertador (pode ser do celular).


* Papel ou bloco de notas no computador/celular para escrever as atividades a serem realizadas.



O método Pomodoro é simples e dura 2 horas apenas.


Primeiro, você realiza uma atividade durante 25 minutos bem focado, e com o timer ou alarme do celular para despertar exatamente com 25 minutos terminados.


Quando acabar o tempo, descansa 5 minutos( descanso fisico e mental), pois não adianta descansar o corpo nesse intervalo de 5 minutos, porém cansar a mente, ok.


Assim sucessivamente até que complete as duas horas. Como recompensa, você descansa 30 minutos, depois de realizar 4 ciclos de 25min de exercícios e 5 minutos de descanso.


O conceito do Pomodoro é que a pessoa que vai estudar ou executar uma tarefa que demore exatamente 25 minutos. Concluindo-a ou não, ele deve parar e descansar 5 minutos.


Descansos


Durante o tempo de descanso, é interessante não fazer nada que requeira muito esforço mental. Caso contrário, você pode não conseguir executar o proximo ciclo do Pomodoro com o foco necessário para lhe gerar resultado.


Nesse intervalo, você pode comer, beber água, ver televisão, fazer um alongamento, acessar as redes sociais ou apenas relaxar da forma que achar melhor, lembrando de não passar de 5 minutos de descanso, para não quebrar o ciclo Pomodoro.



Interrupções


O interessante da técnica Pomodoro é que toda vez que for interrompido por algo ou alguém, você deve anotar. Cirillo aconselha escrever ao lado da atividade toda vez que acontecer uma interrupção.


As interrupções podem ser internas ou externas.


As internas são aquelas cometidas por você mesmo, como pensar em algo, sentir fome, precisar ir ao banheiro etc.


As externas são quando outras pessoas ou acontecimentos atrapalham sua atividade, como alguém te chamar, um barulho de celular, um e-mail chegando, entre outras, o que é ideal precaver ao maximo esses imcomodos, para não perder o foco.


Caso siga o conselho de Cirillo de anotar todo tipo de interrupção, você poderá medir quantas e em quais situações realmente é necessário parar uma atividade. Você também poderá descobrir o que tira sua concentração e foco.


Porém, quanto mais Focado(a) você estiver no exercício ou mesmo estudo, maior será o seu resultado.



Vantagens de usar a técnica Pomodoro


O italiano Cirillo afirma, no seu livro, que a técnica Pomodoro oferece vários pontos positivos.



Veja alguns:


* Alivia a ansiedade;

* Aumenta o foco e a concentração por meio da redução das interrupções;

* Aumenta a conscientização das decisões;

* Aumenta a motivação e mantém-na constante;

* Reforça a determinação para atingir os objetivos;

* Melhora o processo de trabalho ou estudo;

* Reforça sua determinação de continuar a aplicar-se em face de complexas situações.




Pomodoro funciona?


Funciona!, desde que ser faça da maneira correta, pois muitos estudantes da lingua inglêsa aplicam esse mesmo método para memorização de frases e dialogos em inglês, o que gera muito resultado, acelerando o processo de fluência do aluno.


Já na questão de emagrecer, os resultados são reais, pois muitas academias utilizam a tecnica Pomodoro nos treinos.



Resumo



Pomodoro é uma tecnica que administra melhor o tempo.



Visando um melhor aproveitamento na execução de uma atividade, sendo esta intelectual ou fisica.



A Técnica Pomodoro gera resultados, pois aumenta grande mente o foco, fazendo com que o cerebro e todo o organismo trabalhe focado.


Então, Bora colocar em prática essa técnica?!


Muito obrigado por estar aqui!


Top Estima.


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