8 Alimentos para perder peso Rápido!

Atualizado: Jan 4

Embora nenhum alimento seja uma bala mágica para perda de peso, existem certos alimentos que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. A maioria dos alimentos incluídos como parte de uma dieta para perda de peso tem algumas coisas em comum: eles são ricos em fibras (o que ajuda a mantê-lo mais cheio por mais tempo) e têm uma baixa densidade de energia, o que significa que você pode comer de forma mais tranquila, sem exagerar nas calorias. Inclua os seguintes alimentos para perda de peso como parte de uma dieta saudável e você poderá achar mais fácil atingir suas metas de perda de peso.



1. Abacates


O abacate é rico em ácidos graxos monoinsaturados, fibras alimentares, potássio e fitoquímicos. As pessoas que comem abacate tendem a ter um IMC, peso corporal e circunferência da cintura mais baixos do que as pessoas que pulam esse superalimento verde, de acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal.


Embora os abacates tenham mais calorias do que outras frutas e legumes, a combinação satisfatória de gorduras e fibras pode ajudar a emagrecer. Adicione-o em sua salada, sanduíche ou mesmo com um pouco de leite, sem açucar, é claro, ok.




2 . Ovos


Os ovos são ricos em proteínas, gorduras e nutrientes essenciais de alta qualidade, como vitamina D e colina. É a proteína, e a hora do dia em que costumamos comê-las, que especialmente as torna uma potência para a perda de peso.


Comer um café da manhã rico em proteínas promove a perda de peso, porque a proteína aumenta a saciedade enquanto regula os hormônios da fome e do apetite, ajudando a combater a fome até a hora do almoço.


Um estudo descobriu que comer ovos no café da manhã deixava as pessoas mais satisfeitas do que aquelas que tinham o habito de comer Pão, bolo ou biscoito no café da manhã - o que as ajudava a comer menos ao longo do dia.




3. Feijão


Todos os grãos são ricos em fibras, o que é seu amigo quando você está tentando perder peso, porque ajuda a se sentir mais cheio por mais tempo, controlando a fome.


Comer feijão e legumes também tem sido associado a vários outros benefícios à saúde, incluindo a redução da pressão arterial, a redução do colesterol, e a redução do risco de doenças cardiovasculares.


O feijão é bastante baixo em calorias e também fornece proteínas. Experimente-o em hambúrgueres vegetarianos caseiros, sopas e saladas, use de criatividade na sua alimentação, tornando esse momento mais e mais saboroso.




4. Iogurte


O Iogurte é repleto de proteínas e cheio de probióticos, que são bons para a saúde intestinal e podem ajudar seus esforços de perda de peso.



Sua saúde intestinal pode afetar seu peso, e comer mais fibras e probióticos ajuda a manter as bactérias intestinais felizes, o que pode ser bom para o seu metabolismo, além disso, uma pesquisa da Appetite descobriu que o consumo de iogurte Grego estava associado à redução do apetite e aumento da saciedade. Fique de olho nos açúcares adicionados em iogurtes com sabor, que apenas adicionam calorias. Em vez disso, use frutas frescas para adoçar o iogurte natural.






5. Salmão



O salmão é uma fonte rica de proteínas de alta qualidade e fornece muitas gorduras "boas": ácidos graxos ômega-3. Uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 ajudou as pessoas a se sentirem mais satisfeitas quando observavam suas calorias, segundo um estudo da Appetite. Comer salmão pode ser uma maneira deliciosa e versátil de obter as duas porções semanais recomendadas de peixe saudável para o coração.







6. Frutas


Às vezes, as frutas são ruins, porque naturalmente contêm açúcar. Mas, comer frutas pode ajudá-lo a perder peso, especialmente quando você troca frutas frescas por alimentos processados ​​ou outros lanches não saudáveis. Você terá um tratamento naturalmente doce, além de colher os benefícios de fibras e antioxidantes.


Um estudo recente publicado no Journal of Nutrition( Jornal da Nutrição) descobriu que o maior consumo de frutas estava associado a um menor risco de sobrepeso ou obesidade, independentemente da ingestão de vegetais ou fibras - embora incluir frutas como parte de uma dieta saudável em geral seja sempre a melhor estratégia.




7. Pipoca



Contanto que esse doce e crocante popular não seja embebido em manteiga de cinema, ele é um excelente lanche para perda de peso. A pipoca não é apenas rica em fibras, ela também fornece algumas proteínas. Uma porção de mais ou menos 1/2 kilo de milho estourado ao ar (cerca de 3 ½ xícaras) tem 4 gramas de fibra, quase 4 gramas de proteína, e produz 110 calorias. Esta combinação torna um lanche com poder de permanência. A pipoca está cheia de ar, então você recebe uma porção bastante grande sem muitas calorias. Você pode comer 3 xícaras inteiras de pipoca por apenas 100 calorias.



8. Amêndoas




As amêndoas são uma excelente fonte de fibra e são ricas em proteínas. Comer alimentos com fibra e proteína pode ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo - o que torna menos tentador buscar um lanche saudável entre as refeições.


Rica em vitamina, é uma boa fonte de gorduras mono e poliinsaturadas saudáveis ​​para o coração, as amêndoas são uma ótima opção para polvilhar sobre uma salada ou acompanhamento.


Você também pode usá-las no lugar de nozes ou pinhões, cobrir sua granola matinal com eles ou simplesmente manter uma pequena bolsa na bolsa como um lanche de emergência.



Resumo


Esses foram 8 alimentos para perder peso rápido.


Não esquecendo que é importante fazer exercícios regularmente, assim como abordamos no post Top exercícios para Emagrecer, clique aqui ou na imagem abaixo para ver!






A boa alimentacão faz toda diferença, o que somado com exercícios regulares, irão te dar uma nova estima, disposição, visão para novos projetos, e muito mais!


Muito Obrigado!


Top Estima.




1 visualização

Participe deixando seu e-mail para receber novidades!

Assine nossa newsletter
Top Estima 2019 ®